От близорукости страдают около 30 % населения земного шара. Пациентов, у которых диагностирована миопия, становится все больше. Бывает, что качество зрения падает с самого раннего возраста, а бывает, что четкость зрения вдаль снижается в среднем возрасте. Но, прибегнув к лечебной гимнастике при близорукости, можно остановить дальнейшее ухудшение зрения. Включив гимнастику для улучшения зрения при близорукости в свой ежедневный ритуал, можно добиться отличных результатов в укреплении и восстановлении зрения.
Эффективность гимнастики для глаз при близорукости
Результат от гимнастики для глаз при близорукости у детей и взрослых обусловлена тяжестью миопии и сопутствующих диагнозов.
Не стоит рассчитывать на качественную регенерацию зрения при наличии тяжелой степени миопии, занимаясь только зрительной гимнастикой.
Лечение близорукости гимнастикой хорошо зарекомендовало себя при легкой степени миопии, при ложной близорукости.
Ложная миопия вызвана спазмом аккомодации, встречается в основном у детей и подростков. Безусловно нуждается в лечении, так как при отсутствии должной терапии способна перейти в истинную близорукость.
Наряду с медикаментозной терапией и хирургическим вмешательством применяют гимнастику против близорукости, направленную на тренировку аккомодации. Профилактика близорукости гимнастикой для глаз позволит укрепить глазные мышцы, снять спазм аккомодации, стимулировать насыщение органов зрения кислородом и полезными веществами, улучшить четкость зрения.
Гимнастика для глаз при близорукости
Судя по отзывам, гимнастика при близорукости помогает снизить напряженность и расслабить глаза. Комплекс гимнастики для глаз при близорукости для школьников стоит выполнять регулярно. Так же он будет полезен всем проводящим времени за работой на компьютере более двух часов. На просторах интернета можно найти много различных видео гимнастики для глаз при близорукости. В статье мы рассмотрим доступную и результативную зарядку.
Универсальная зарядка:
Неспешно глазом рисуем цифру 8. Делаем 6 раз.
Выставить руку вперед перед собой с поднятым большим пальцем. Голова остается неподвижной. Глаза смотрят на поднятый большой палец. Не двигая головой, следим глазами за движущейся вправо рукой. Теперь всю процедуру выполняем с другой рукой, двигая руку влево. Повторить 6 раз.
Выставить палец руки в 30 сантиметрах от глаз. Выбрать точку на удаленном расстоянии на уровне выставленного пальца. Переводим взор с пальца на удаленную точку и обратно, останавливая взгляд на 3-5 секунд на пальце и удаленной точке. Голова остается неподвижной. Осуществить 10-15 повторов.
Упражнение выполняется стоя. Смотря прямо, медленно двигать головой, переводя взгляд синхронно движению головы. Повторить 10-15 раз.
Прикрыть веки, зажмуриться ненадолго (3-4 секунды), открыть веки (3-4 секунды). Повторяем 10-15 раз.
Гимнастика для глаз для восстановления близорукого зрения
Гимнастика для глаз для восстановления близорукого зрения важнейшим направлением считает упражнения на тренировку глазодвигательных мышц.
Гимнастика при близорукости для активизации кровообращения
Регулярные тренировки активизируют кровоток, необходимый для насыщения глазных яблок кислородом, питания тканей и восстановления четкого зрения.
Гимнастика для глаз при близорукости у взрослых и детей, улучшающая кровоток:
Водим взглядом четко по горизонтали слева направо, потом в обратном направлении.
Водим взглядом сверху вниз и снизу вверх.
Делаем круговые движения.
Часто моргаем, попеременно зажмуривая широко открывая глаза.
Попытаться увидеть кончик своего носа.
Поставить маленькую метку на оконном стекле, сфокусироваться на ней, а затем переключить внимание на какой-либо объект вдали.
Гимнастика для глаз при близорукости по Норбекову
Мирзакарим Норбеков разработал систему самовосстановления зрения с помощью образа жизни и зрительной гимнастики. Система не имеет научных подтверждений, но отзывы на гимнастику для глаз при близорукости по Норбекову говорят, что многим людям удалось улучшить зрение по его упражнениям.
Занятия по Норбекову подходят для регенерации функций зрительного аппарата людям с легкой и средней степенью миопии. Как настаивает сам автор, гимнастику нужно выполнять в четкой очередности, при проведении гимнастики спина должна оставаться прямой, настрой положительным, а голова неподвижной.
Методика упражнений Норбекова:
Поморгайте 5-6 секунд. Сделать 2 раза.
Присядьте. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, распахнуть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Вытяните руку вперед, приподнимите напротив лица указательный палец. Глядя на кончик пальца, неспешно приближайте палец к лицу. Если вы все делаете правильно начнет двоиться в глазах. Осуществить 6 повторов.
Прикройте веки. Слегка нажимайте на верхнее веко указательным, безымянным и средним пальцами несколько секунд. Сделать 4 раза.
Немного приподнимите кожу над бровями указательными пальцами, потом медленно закройте глаза, оставляя палец в прежнем положении. Повторить 8 раз.
Закройте глаза. Указательный, средний и безымянный пальцы положите на веко так, чтобы указательный разместился у наружного угла глаза, средний у верхнего края орбиты, а безымянный был у внутреннего угла глаза. Закрепите такое положение на 2 секунды. Повторите 8 раз.
Голова неподвижна. Медленно водите взглядом от пола, поднимая взгляд до потолка, затем от потолка до пола. Повторить 8 раз.
Медленно водите взглядом слева направо, потом справа налево. Повторить 6 раз.
Выполнять такие упражнения можно в домашней обстановке, на работе и в школе, в свободное время.
В другой статье мы обсуждали ЛФК при близорукости.
Записаться на консультацию и проверку зрения
Записаться
Гимнастика по Бейтсу при близорукости
Уильям Бейтс имел свою точку зрения относительно возникновения дефектов зрения. Гимнастика для глаз при астигматизме и близорукости, косоглазии и дальнозоркости по способу Бейтса обещает восстановить зрение тренировкой глазодвигательных мышц. Зажатые мышцы нужно расслабить, ослабленные — укрепить.
Лечебная гимнастика при близорукости по Бейтсу:
Некоторое количество раз посмотрите сверху вниз.
Несколько раз посмотрите слева направо.
Поднимите взгляд в правый верхний угол и посмотрите в левый нижний угол. Затем в воображении прочертите черту, объединяющую правый нижний угол и верхний левый.
Посмотрите прямо вперед, взглядом обрисуйте крошечный кружок, потом чуть больше и больше. Таким образом вы должны нарисовать взглядом объемный круг, границы которого будут проходить по стене, потолку.
Закрыть глаза, представить какой-либо объект и в воображении уменьшать его до крошечных размеров.
Зрительно пытайтесь вертеть перед глазами воображаемый глобус, перемещая взгляд по экватору.
Уильям Бейтс разработал метод — пальминг. Это метод лечения взят за основу многими авторами-последователями.
Упражнения «Пальминг»:
Сложите пальцы рук под прямым углом. Приложите их к лицу, чтобы пальцы были скрещены на лбу, а центры ладоней закрывали глазные яблоки. Руки должны быть теплыми.
Прижмите руки на груди, расслабьтесь. 3-5 минут глазным мышцам достаточно для расслабления и отдыха.
Доктор Бейтс для полного расслабления и снятия перенапряженности глаз предлагает воспользоваться мысленным представлением. Сначала, закрыв глаза и приложив руки, будут видеться круги и пятна. Допускается вообразить черный занавес или что-то подобное, чтобы увидеть ровное черное поле.
При близорукости гимнастика Бейтса для глаз не гарантирует скорой тотальной регенерации зрения, но распространение и популярность его теории относительно зрительной зарядки говорит о ее высокой эффективности.
Съемки для мужского журнала
Life Style
Конкурс Мисс Россия
Участие в качестве визажиста
Фотосессия для журнала
Модный сезон
Гимнастика при близорукости по Жданову
Владимир Жданов — профессор и популяризатор здорового образа жизни, создал комплекс для улучшения качества зрения, опираясь на труды У. Бейтса и Г. Шичко.
Гимнастика для глаз Жданова при близорукости:
Поморгайте быстро и естественно, не напрягая глаза.
Нарисуйте взглядом черточки справа налево, потом наоборот. Сделайте 5 повторов. Поморгайте 5 секунд.
Начертите взглядом линии по диагонали из левого нижнего угла в верхний правый и обратно, затем из правого нижнего в верхний левый и обратно. Осуществите 5 повторов. Поморгайте.
Начертите взлядом линию по вертикали снизу вверх, после — сверху вниз. Повторите 5 раз. Поморгайте 3-5 секунд.
Очертите взглядом прямоугольник, а потом стирайте его в обратном направлении движением глаз.
Нарисуйте взглядом горизонтальную черту справа налево, после слева направо. Поморгайте.
Отрисуйте взглядом контуры круглых часов, переводите взор по воображаемому циферблату постепенно, фиксируя внимание на 3 часах, 6 часах, 9 часах и 12. Затем проделайте движение глазами против часовой стрелки, фиксируя взор на этих цифрах. Поморгайте.
Гимнастика Жданова — популярный комплекс зрительных тренировок, однако требует дисциплины и регулярности повторений.
Гимнастика Стрельниковой при близорукости
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, положительно влияет на организм, улучшая состояние зрения. Гимнастика Стрельниковой активизирует приток крови к глазному аппарату, насыщая глазные яблоки кислородом и активными веществами, повышается деятельность глазодвигательных мышц, снимается перенапряжение от зрительной работы.
Полезна будет стрельниковская дыхательная гимнастика для глаз у детей. Дыхание по этой методике укрепляет глазную склеру, дальнейшее нарушение рефракции останавливается. При ответственном отношении к домашней гимнастике по методу Стрельниковой удается повысить качество зрения от одной до двух диоптрий.
Комплекс упражнений — существенный элемент в терапии близорукости. Заниматься ею можно почти везде и абсолютно без каких-либо финансовых вложений. Такая полезная привычка, как зарядка для глаз окажет профилактические меры, направленные на недопущение близорукости, а при легкой и средней степени миопии позволит восстановить зрение и не допустить дальнейшего его снижения.
Адреса клиник:
ООО «Зрение Нева», 199155,
г.Санкт-Петербург, ул.Кораблестроителей, д.34
ООО «Зрение 2100», 119571,
г.Москва, ул.Академика Анохина, д.13
«Смотри клиника», 420012,
г.Казань, ул.Толстого, д.5/28
ООО «Зрение Новосибирск», 630087,
г.Новосибирск, ул.Тульская, д.90/2
«Смотри Самара», 443099,
г.Самара, ул.Максима Горького, д.125
«Смотри Оренбург», 460000,
г.Оренбург, ул. 8 Марта, д.36.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы
- Как появилась
- В чем суть
- Польза
- Противопоказания
- Упражнения
- Отзыв врача
Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой
Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.
Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.
В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой
Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.
Польза гимнастики Стрельниковой
Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.
Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.
Противопоказания
Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:
- травмы головы;
- повышенное давление;
- камни в почках или желчном пузыре;
- высокая температура и слабость;
- внутреннее кровотечение.
Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.
Упражнения
1. «Ладошки»
Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.
2. «Насос»
Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.
Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.
3. «Кошка»
Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.
Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.
4. «Обнять плечи»
Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.
Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.
5. «Большой маятник»
Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.
6. «Шаги»
Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.
Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.
7. «Ушки»
Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз.
8. «Перекаты»
Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.
9. «Взлет вперед»
Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.
10. «Взлет вперед»
Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.
Комплекс упражнений
Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.
Комментарий эксперта
Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.
Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.
Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.
- Daremberg, «Histoire des sciences médicales» (П., 1966).
- Wise, «Review of the History of Medicine» (Л., 1967).
- https://glaza.help/gimnastika-pri-blizorukosti/.
- https://style.rbc.ru/health/5fc0a53d9a794717d0a1ea31.
- М.П. Киселева, З.С. Смирнова, Л.М. Борисова и др. Поиск новых противоопухолевых соединений среди производных N-гликозидов индоло[2,3-а] карбазолов // Российский онкологический журнал. 2015. № 1. С. 33-37.
- Bangun H., Aulia F., Arianto A., Nainggolan M. Preparation of mucoadhesive gastroretentive drug delivery system of alginate beads containing turmeric extract and anti-gastric ulcer activity. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 2019; 12(1):316–320. DOI: 10.22159/ajpcr.2019.v12i1.29715.
