Чем полезна гимнастика для глаз при близорукости?

Можно ли делать гимнастику для глаз в линзах?

Эффективность гимнастики для глаз уже доказана многочисленными исследованиями. Вылечить с ее помощью зрительную патологию невозможно, но она позволяет предотвратить ухудшение зрения и астенопию. Многие люди с дефектами рефракции интересуются, можно ли делать такую зарядку в очках и линзах. Попробуем ответить на этот вопрос.

Представить себе жизнь современного человека без компьютеров и различных электронных устройств невозможно. Значительную часть времени мы проводим в интернете. Даже работая за компьютером и отвлекаясь от работы, мы продолжаем сидеть перед монитором и переписываться в социальных сетях с друзьями. Ученые утверждают, что такой образ жизни приводит к развитию компьютерного зрительного симптома, астенопии и ухудшению зрения. При этом зрительная нагрузка — не единственный фактор, способствующий этому. Люди большую часть дня проводят в помещениях. Организм испытывает недостаток в естественном свете, что является причиной возникновения и/или прогрессирования близорукости. Устранить все эти негативные факторы вряд ли получится. Но есть возможность снизить эффект от их воздействия. Для этого нужно чаще бывать на свежем воздухе и делать специальные упражнения для глаз.

Как работают глазные мышцы?

Несколько слов о том, как работают глазные мышцы при миопии и гиперметропии. Это позволит лучше понять важность гимнастики для глаз. Есть две группы мышц, которые поддерживают глазное яблоко в нужной форме и отвечают за движения его в орбите: косые (поперечные) и прямые (продольные). Первые располагаются снизу и сверху, а вторые — сверху, снизу, слева и справа. При близорукости в постоянном напряжении находится первая группа глазных мышц, у дальнозорких практически не расслабляются продольные. В связи с этим при разных дефектах рефракции назначаются определенные комплексы упражнений, направленные на расслабление конкретных мышц.

Людям со зрительными патологиями можно делать гимнастику для глаз только после консультации с офтальмологом.

В чем польза упражнений для глаз?

Вылечить с помощью зарядки аномалию рефракции или другую офтальмологическую патологию нельзя. Но снять усталость с глаз упражнения помогают, если выполнять их систематически. Главное, что гимнастика позволяет расслабить глазные мышцы и достичь следующих эффектов:

• снять спазм аккомодации;

• устранить симптомы астенопии — быстрой утомляемости глаз;

• повысить остроту зрения;

• нормализовать кровообращение и питание тканей глазного яблока кислородом;

• предотвратить развитие синдрома «сухого глаза»;

• остановить ухудшение степени дефекта рефракции;

• улучшить фокусировку.

Гимнастика для расслабления глазных мышц показана детям с плохим зрением, людям, чья профессиональная деятельность связана с нагрузкой на глаза: офисным работникам, ювелирам и пр.

Есть к зарядке для глаз и противопоказания.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Глазная гимнастика — это самый доступный и простой способ расслабить мышцы глаз.

Но делать ее может не каждый. От такой зарядки придется отказаться в следующих случаях:

• Отслоение сетчатки. Улучшение кровообращения может привести к еще большей отслойке и тяжелым осложнениям.

• Инфекционная глазная болезнь. Зарядка зачастую сопровождается массажем век. При воспалении он противопоказан.

• Послеоперационный период. Необходимо, чтобы глаза полностью восстановились.

Кроме того, при глазных инфекционных заболеваниях, а также в период восстановления после операции, на глазах нельзя носить контактные линзы. Мы рассмотрим гимнастику, которая выполняется именно в офтальмологических изделиях.

Можно ли делать зарядку для глаз в линзах?

Офтальмологи утверждают, что гимнастику для глаз не только можно, но и нужно делать в тех оптических изделиях, которые назначил врач.

Существует ряд авторских комплексов упражнений, которые выполняются без оптики. Но не все специалисты одобряют такие методы. Разберем три методики, которые подходят людям, использующим средства контактной коррекции:

• «Концентрация зрения»;

• «Движение глазами по кругу»;

• «Дистанционное внимание».

Упражнение «Концентрация зрения»

Выполняется зарядка следующим образом:

• возьмите в руку карандаш и вытяните ее вперед перед лицом;

• постепенно приближайте его к лицу до носа;

• следите в это время за кончиком карандаша;

• повторите упражнение 10 раз.

После каждого задания следует часто моргать. После концентрации приступайте к упражнению «движение глазами по кругу».

«Движение глазами по кругу» — как выполняется зарядка?

Отдохните несколько минут после выполнения предыдущего задания. Постарайтесь расположиться удобно в кресле и полностью расслабиться. Посмотрите вперед и сфокусируйтесь на какой-нибудь точке на расстоянии. Необходимо описывать глазами круги сначала по часовой, а затем и против часовой стрелки. Длится такая зарядка не больше 5 минут. Завершите упражнение частым морганием на протяжении 10-15 секунд.

Гимнастика для глаз «Дистанционное внимание»

Чтобы выполнить это упражнение, нужно подойти к окну. Можно нарисовать на стекле метку цветным маркером на уровне глаз. Смотрите на нее в течение 5-10 секунд, после чего переведите взгляд на какой-нибудь объект за окном. Сконцентрируйте на нем все свое внимание. Через 10-15 секунд снова посмотрите на точку, нарисованную на стекле окна. Повторите этот алгоритм 5-10 раз. После этого поморгайте.

Эти три упражнения отнимут у Вас не более 10-15 минут. Желательно делать зарядку 2-3 раза в день. Эффект от нее будет только при систематическом ежедневном выполнении заданий. Все эти упражнения общие. Они подходят всем и их можно делать в контактных линзах или очках. При миопии, гиперметропии или астигматизме могут быть назначены и другие комплексы.

Гимнастика для глаз при близорукости

При наличии миопии делайте следующие упражнения:

• поморгайте 10-15 секунд, чтобы снять напряжение с глазных мышц;

• закройте глаза и посидите в темноте пару минут, полностью расслабившись;

• после этого очертите несколько кругов глазными яблоками в разные стороны;

• запрокиньте голову назад и посмотрите вверх;

• переведите взгляд вниз, не изменяя положения тела;

• закройте глаза и выполните ими несколько круговых движений по и против часовой стрелки.

При близорукости полезна и общая укрепляющая зарядка. Она улучшает кровообращение.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Они направлены на расслабление прямых (продольных) глазных мышц. Выполняется комплекс по такому простому алгоритму:

• встаньте ровно и медленно вращайте головой влево и вправо, двигая глазами в соответствующую сторону;

• возьмите ручку и разместите ее на расстоянии 30 см от глаз, посмотрите на его кончик, после чего переведите фокус на какой-нибудь предмет за ручкой;

• поморгайте 10-15 секунд, закройте глаза и расслабьтесь.

После выполнения зарядки для глаз можно сделать самомассаж шеи и затылка.

Гимнастика при астигматизме

Астигматизм связан с неправильной формой глаза, роговицы или хрусталика. Глазные мышцы при этой патологии могут работать нормально, как и у здорового человека. Поэтому подойдут любые ранее описанные упражнения. Делать зарядку для глаз в линзах при астигматизме проблематичнее. Торические офтальмологические изделия не должны смещаться с меридианов. Это скажется на качестве коррекции. Чтобы этого не произошло, выбирайте модели контактной оптики с ускоренной стабилизацией. Большинство современных линз позволяют пациентам с астигматизмом даже заниматься спортом.

Глазные капли при выполнении зарядки для глаз

Обычно никакого дискомфорта во время выполнения упражнений не возникает. Линзы не должны привести к появлению сухости, раздражения и другим неприятным симптомам. Но при их появлении не стоит паниковать. Можно воспользоваться увлажняющими каплями на основе натуральной слезы — «Искусственная слеза», «Оксиал», «Систейн». Их можно закапывать поверх контактной оптики. Подходят такие увлажняющие средства детям и взрослым. Противопоказаний к ним нет, но перед покупкой посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом.

Можно ли вылечить близорукость при помощи упражнений для глаз?

Близорукость — одно из самых распространенных заболеваний глаз. Она встречается у каждого третьего человека. Многие люди, страдающие этим недугом, интересуются, можно ли вылечить близорукость без операции и как исправить миопию немедикаментозными средствами. Когда степень отклонения небольшая или средняя, скорректировать его помогут упражнения для глаз при близорукости.

Как улучшить зрение без операции

Существует множество методов, как исправить нарушения зрения. К самым распространенным из них относятся очки и контактные линзы. Однако эти средства помогают только в процессе ношения. Оптические средства не способны вылечить близорукость. Специалистами

разработаны множества вариантов упражнений, способных как скорректировать, так и значительно улучшить способность видеть. Рассмотрим, как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях без медикаментов.

Упражнения для глаз при близорукости

Только при регулярном выполнении глазной зарядки возможно улучшить зрение при близорукости упражнениями. Гораздо полезнее будет снизить интенсивность упражнений, нежели частоту тренировок.

Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока. Изменение длины глаза становится причиной перенапряжения мышц. Задачей зрительной гимнастики как раз является тренировка ослабленных мышц, а также формирование навыка расслабления, когда это необходимо. Как исправить близорукость с помощью гимнастики, рассмотрим ниже.

Перечислим упражнения для глаз при близорукости.

1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.

2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.

3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.

4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку. Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.

5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.

6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным. Сильно давить нельзя.

7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.

8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево. Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.

9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.

10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз. Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз.

11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.

12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.

13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.

Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь. Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение. Зная, как исправить близорукость, Вы можете навсегда расстаться с очками. Ниже приведем пример одной из методик как исправить миопию и улучшить нарушенное зрение посредством гимнастики.

Методика Бейтса

Первым открыл упражнения для глаз при близорукости как способ коррекции зрения американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс. Специалист изобрел немедикаментозный метод коррекции зрения. Бейтс считал, что чаще всего к миопии приводит перенапряжение глаз при попытках разглядеть объекты вдали. Проблема возникает после длительной напряженной работы на близком расстоянии. Это приводит к зажатости глазной мышцы и, как следствие, повышенному давлению на глазное яблоко. Последнее в свою очередь под давлением вытягивается. Зрение восстановить в этом случае может помочь специальная гимнастика.

Пассивные упражнения

По Бейтсу гимнастика для восстановления зрения при близорукости подразделяется на пассивные и активные упражнения. Самым известным из пассивных является пальминг. Чтобы выполнить его, закройте глаза и приложите к ним ладони. Таким способом можно достигнуть полного расслабления, поскольку полностью исключено попадание света. Таким образом расслабляется не только глаза, но и снимается нервное напряжение.

Обычно для того, чтобы глаза совершенно расслабились, требуется 4-5 минут. Упражнение следует выполнять в тихой спокойной обстановке. Эффект считается достигнутым, когда человек видит абсолютно черное поле без светлых пятен.

Второе пассивное упражнение — воспоминание. Оно похоже на первое и выполняется в аналогичной обстановке, но без наложения рук на глаза. Необходимо закрыть глаза и представить себе какой-либо приятный звук, запах или вкус. Впечатление должно быть приятным, например, можно представить шум моря, благоухание цветов или запах кофе, вспомнить на вкус любимое лакомство. Также как и в первом случае, через несколько минут появится полностью черное поле. Это будет означать полное расслабление глазных яблок.

Следующий способ полного расслабления глаз — мысленное представление. Первый метод — это пальминг, во время которого необходимо представить любые предметы черного цвета. На них нужно сфокусироваться на пару секунд.

Для второго способа нужна таблица с буквами для проверки зрения. На плакате выбирается одна буква, после чего глаза закрываются как при пальминге. Затем представляется выбранная буква. После упражнения буквы рядом с выбранной будут выглядеть четче.

Динамические упражнения для глаз

Бейтс считал, что при близорукости невозможно восстановить зрение только пассивными упражнениями. Важным этапом являются динамические упражнения. К ним относятся центральная фиксация, перемещение, повороты большие и малые, моргание и проблески, соляризация.

Центральная фиксация предполагает сосредоточение взгляда на одном предмете. В это время окружающее пространство должно казаться немного размытым. Размер предметов нужно с каждым разом уменьшать.

Следующая серия упражнений — перемещение заключается в плавных движениях глазами. Перемещать взгляд необходимо:

• вниз и вверх;
• влево и вправо;
• по кругу по часовой стрелке;
• по диагонали — из верхнего угла правого в нижний левый и в обратном направлении;
• рисовать глазами квадрат. Начинать нужно с левого угла вправо вниз и из правого угла влево вверх;
• рисовать диагональ внутри квадрата. Линию проводить из нижнего левого угла вверх — из верхнего угла по диагонали вниз. Тоже самое проделать справа.

Каждый вид упражнений нужно выполнить 10-12 раз. Постарайтесь сделать три подхода. Со временем количество подходов необходимо увеличивать. Завершив каждое задание, нужно часто поморгать.

Повороты большие и малые

Поможет улучшить зрение вариант упражнения — повороты большие и малые. Первые выполняются поворотом головы и верхней части туловища. При малых поворотах двигаются только глаза. Их следует выполнять, расположив перед носом палец или какой-либо предмет. По нему нужно скользить взглядом, но не фиксироваться на нем.

Аналогично выполняются большие повороты. Для этого нужно стоять на месте, двигаются только голова и вытянутые руки. Необходимо сделать 70-75 раз.

Далее нужно перейти к морганию и проблескам. При моргании глаза расслабляются. Упражнение можно делать несколькими способами. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на правый глаз, затем моргните. Тоже самое проделайте со вторым глазом. Выполнить для каждого глаза по 15 раз. Второй вариант: поставьте на расстоянии около двух метров проверочную таблицу с буквами. Посмотрите в течение нескольких минут на нижние строчки, затем поморгайте.

Еще один способ перебрасывание какого-нибудь предмета, например, мяча из руки в руку. При этом следует моргать при каждом броске.

Попробуйте моргать при ходьбе. Моргайте, как только ступня коснется земли. Продолжайте такую зарядку не менее 10 минут.

Проблески помогают четче увидеть предмет без внимательного его рассматривания. Посмотрите на вещь не более секунды. Затем закройте глаза руками и представьте себе его как можно четче. Делайте тренировку в разных условиях — в помещении и на улице, при ярком и тусклом свете.

Соляризация

Наиболее скептически врачи относятся к методу соляризации Бейтса, поскольку он связан с прямым взглядом на солнце. Гимнастика состоит из нескольких действий. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты пять минут. Потом немного приоткройте глаза, продолжая поворачивать голову. Не следует смотреть прямо на солнце, лучше выбрать область рядом с ним.

Когда соляризации завершена, обязательно нужно сделать пальминг. Если во время гимнастики чувствуется дискомфорт, занятие следует прекратить.

Различные варианты, как можно восстановить зрение или как исправить близорукость упражнениями, предлагают и другие ученые. Например, методы, как исправить нарушения зрения, встречаются у М. С. Норбекова, В. Г. Жданова. Отметим, что большинство разработчиков таких методик считают ношение оптических средств вредными. По мнению ученых, в этом случае глаза не функционируют естественным образом.

Большинство специалистов также уверены, что вместе с гимнастикой для глаз, восстановить зрение поможет здоровый образ жизни. Следует отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание с употреблением большого количества витаминов. Добавим, что профессор Норбеков считает одним из главных залогов успеха при лечении веру в результат и положительный настрой.

Отзывы врачей

Приведенные выше варианты гимнастики способствуют укреплению мышц глаза. Восстановление зрения упражнениями возможно длительными ежедневными занятиями. Но разработанная Бейтсом методика официальной медициной не признана, у специалистов она вызывает споры, поскольку эффективна не при всех видах заболеваний. Например, они не учитывают изменения, происходящие при глаукоме или ретинопатии. Гимнастика в этом случае может даже навредить. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Специалист подскажет, как можно восстановить зрение упражнениями в случае того или иного офтальмологического нарушения.

Польза упражнений для глаз

Еще раз отметим, что гимнастика может помочь, только если она проводится постоянно. Даже если спустя пару недель Вы почувствовали улучшение, не следует забрасывать гимнастику.

Добавим, что такие занятия полезны не только тем людям, у которых есть проблемы со зрением. К ним следует прибегнуть и тем, кто испытывает частое перенапряжение глаз, как например, при постоянной работе за компьютером. Занятия помогут расслабить глазные мышцы и предотвратить появление болезни.

Зарядка для глаз при близорукости является одним из самых действенных методов восстановления плохого зрения. Но прежде чем прибегать к ней, следует обратиться к специалисту. Врач расскажет, как восстановить зрение и подберет необходимый набор упражнений при близорукости.